Le mois de janvier marque traditionnellement la reprise des compétitions. Cette année, 4 athlètes du « Team » LDP Coaching ont ouvert leur compteur dans des courses de préparation pour la majorité. Par ordre évènementiel :

Jean-Charles MARCH a participé à la Prom’Classic (10 km de CAP), le dimanche 10. Il termine à la 1132ème place au classement général en 45:13 (+55.7% du temps du vainqueur : Zioini BADREDDINE). Prochaine compétition : Nice-Monaco (07/02).

Christophe FERNANDEZ a participé au Half Challenge Wanaka, le samedi 16. Il termine à la 68ème place au classement général en 5:31:28 (33:54 en N, 3:08:36 en C, 1:42:22 en CAP ; +26.4% du temps du vainqueur : David PLEW).

Grégory BABAJKO a participé au Snow Trail de Chabanon (22 km de CAP), le dimanche 17. Il termine à la 15ème place au classement général en 2:22:35 (+19.9% du temps du vainqueur : Laurent BEUZEBOC). Prochaine compétition : Duathlon Sprint de Salon (28/02).

Franck CARLOTTI a participé à la Corrida de Trets (10.2 km de CAP), le dimanche 24. Il termine à la 36ème place au classement général en 39:24 (+15.5% du temps du vainqueur : Khlifat KHALID). Prochaine compétition : La Ronde des Mineurs (14/03).

Quelques news des athlètes « PRO » :

Hervé BANTI poursuit sa préparation débutée au mois de novembre qui devrait lui permettre d’atteindre un bon niveau de performance à l’IM 70.3 de Californie (28/03). Il fera sa rentrée compétitive la semaine prochaine sur l’épreuve de CAP : Nice-Monaco.

Hervé FAURE a bouclé deux semaines d’entraînement, volumineuses, du côté de Lanzarote avec le groupe France. Le retour sur le continent, avec des conditions climatiques bien différentes, rendent la récupération difficile.

Romain GUILLAUME, malgré les conditions hivernales jurassiennes, a réalisé un très bon premier cycle de surcharge en perspective de l’IM de Malaisie (27/02). Il lui reste un dernier cycle de surcharge avant de s’envoler pour la Malaisie le 14/02.

 

Une fois n'est pas coutume, j'ai souhaité mettre en avant ce mois-ci une revue de synthèse, relative aux méthodes d'exposition à l'hypoxie, conduite par l'un des plus grand spécialiste du sujet, Grégoire Millet. De nouvelles perspectives d'exposition, très intéressantes, sont proposées et devraient donner lieu prochainement à nouvelles publications. Un sujet fort passionnant...

Sports Med. 2010;40(1):1-25

Combining hypoxic methods for peak performance.

Millet GP, Roels B, Schmitt L, Woorons X, Richalet JP.

New methods and devices for pursuing performance enhancement through altitude training were developed in Scandinavia and the USA in the early 1990s.

At present, several forms of hypoxic training and/or altitude exposure exist: traditional 'live high-train high' (LHTH), contemporary 'live high-train low' (LHTL), intermittent hypoxic exposure during rest (IHE) and intermittent hypoxic exposure during continuous session (IHT). Although substantial differences exist between these methods of hypoxic training and/or exposure, all have the same goal: to induce an improvement in athletic performance at sea level. They are also used for preparation for competition at altitude and/or for the acclimatization of mountaineers.

The underlying mechanisms behind the effects of hypoxic training are widely debated. Although the popular view is that altitude training may lead to an increase in haematological capacity, this may not be the main, or the only, factor involved in the improvement of performance. Other central (such as ventilatory, haemodynamic or neural adaptation) or peripheral (such as muscle buffering capacity or economy) factors play an important role. LHTL was shown to be an efficient method.

The optimal altitude for living high has been defined as being 2200-2500 m to provide an optimal erythropoietic effect and up to 3100 m for non-haematological parameters.
The optimal duration at altitude appears to be 4 weeks for inducing accelerated erythropoiesis whereas <3weeks (i.e. 18 days) are long enough for beneficial changes in economy, muscle buffering capacity, the hypoxic ventilatory response or Na(+)/K(+)-ATPase activity.

One critical point is the daily dose of altitude. A natural altitude of 2500 m for 20-22 h/day (in fact, travelling down to the valley only for training) appears sufficient to increase erythropoiesis and improve sea-level performance. 'Longer is better' as regards haematological changes since additional benefits have been shown as hypoxic exposure increases beyond 16 h/day. The minimum daily dose for stimulating erythropoiesis seems to be 12 h/day. For non-haematological changes, the implementation of a much shorter duration of exposure seems possible. Athletes could take advantage of IHT, which seems more beneficial than IHE in performance enhancement.

The intensity of hypoxic exercise might play a role on adaptations at the molecular level in skeletal muscle tissue. There is clear evidence that intense exercise at high altitude stimulates to a greater extent muscle adaptations for both aerobic and anaerobic exercises and limits the decrease in power. So although IHT induces no increase in VO(2max) due to the low 'altitude dose', improvement in athletic performance is likely to happen with high-intensity exercise (i.e. above the ventilatory threshold) due to an increase in mitochondrial efficiency and pH/lactate regulation.

We propose a new combination of hypoxic method (which we suggest naming Living High-Training Low and High, interspersed; LHTLHi) combining LHTL (five nights at 3000 m and two nights at sea level) with training at sea level except for a few (2.3 per week) IHT sessions of supra-threshold training.

This review also provides a rationale on how to combine the different hypoxic methods and suggests advances in both their implementation and their periodization during the yearly training programme of athletes competing in endurance, glycolytic or intermittent sports.

 

Au mois de janvier, il est de coutume de souhaiter ses meilleurs vœux pour l'année à venir. La Santé reste bel et bien la priorité pour chacun d'entre nous ; celle-ci est gage de plénitude psychologique et physiologique.

Sur le plan sportif, j'espère que l'année 2010 permettra à chacun des athlètes du "Team" LDP Coaching d'atteindre leurs objectifs personnels tant sur un plan social, professionnel et compétitif. Bilan dans un peu moins de 360 jours...

 

Après quelques semaines d'attente, voici la confirmation de la réactualisation du classement général de l'Embrunman 2009. Sébastien STALDER gagne donc un rang et termine par conséquent à la 11ème place au classement général. Hervé FAURE conserve pour sa part la seconde place.

 

Ce mois-ci, j'ai choisi de mettre en avant une étude conduite par une équipe norvégienne de l'Université de Lillehammer, sur les effets d'un entraînement de force à charge lourde complémentaire, chez des cyclistes, au niveau morphologique (surface de section de la cuisse) et fonctionnel (force isométrique maximale en 1/2 squat, puissance pic au test de Wingate, PMA, coût énergétique, puissance développée pour une lactatémie de 2 mmol/L, puissance moyenne développée sur 40 min).

Eur J Appl Physiol. 2009

Effect of heavy strength training on thigh muscle cross-sectional area, performance determinants, and performance in well-trained cyclists.

Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T

The purpose of this study was to investigate the effect of heavy strength training on thigh muscle cross-sectional area (CSA), determinants of cycling performance, and cycling performance in well-trained cyclists.
Twenty well-trained cyclists were assigned to either usual endurance training combined with heavy strength training [E+S; n=11 (male=11)] or to usual endurance training only [E; n=9 (male=7, female=2)]. The strength training performed by E+S consisted of four lower body exercises [3x4-10 repetition maximum (RM)], which were performed twice a week for 12 weeks. Thigh muscle CSA, maximal force in isometric half squat, power output in 30s Wingate test, maximal oxygen consumption (VO2max)), power output at 2 mmol/L, blood lactate concentration ([la(-)]), and performance, as mean power production, in a 40-min all-out trial were measured before and after the intervention.
E+S increased thigh muscle CSA, maximal isometric force, and peak power in the Wingate test more than E. Power output at 2 mmol/L [la(-)] and mean power output in the 40-min all-out trial were improved in E+S (P<0.05). For E, only performance in the 40-min all-out trial tended to improve (P=0.057). The two groups showed similar increases in VO2max (P<0.05).
In conclusion, adding strength training to usual endurance training improved determinants of cycling performance as well as performance in well-trained cyclists. Of particular note is that the added strength training increased thigh muscle CSA without causing an increase in body mass.